Pola Makan Diet Sehat Yang Wajib Anda Coba

10 Mei 2019

Diet Sehat

Pola makan adalah kunci utama bagi setiap orang yang menjalankan diet sehat. Seringkali karena ingin cepat menurunkan berat badan, banyak orang menjadi tidak sabar dan melakukan hal-hal yang ekstrim seperti menjalani operasi dan mengonsumsi obat-obatan pelangsing. Mereka berpikir dengan cara seperti itu akan cepat terlihat langsing, meskipun harus menghabiskan dana cukup banyak.

Padahal dengan mengatur pola makan sehat, Anda bisa menurunkan berat badan secara aman dan alami. Berikut ini adalah pola makan diet sehat yang wajib Anda coba, rekomendasi dari dr. Oz Indonesia.

Pola makan diet sehat akan dibagi menjadi beberapa bagian yaitu pada minggu ke 1 – 3 adalah diet rendah karbohidrat, sedangkan pada minggu ke-4 pola makan diet diubah lagi menjadi normal.

Mulai Diet

  • Pola makan diet sehat minggu ke 1 – 3 : Diet rendah karbohidrat

Makan pagi

Disarankan untuk makan pagi, Anda mengonsumsi 1 telur rebus atau omelet telur yang dipadukan dengan oatmeal atau gandum sebanyak 1 mangkuk. Sedangkan untuk minuman, Anda boleh mengonsumsi susu yang tinggi protein tetapi rendah lemak dan gula. Jika Anda masih merasa lapar pada pagi hari, boleh diselingi dengan cemilan 2 atau 3 tahu/tempe, sedangkan buahnya cukup 1 buah apel atau jeruk saja.

Makan siang

Saat jam makan siang tiba, Anda dapat mencoba makanan berat seperti nasi dari beras merah cukup 9 sendok makan saja. Sedangkan lauknya adalah 150 gram daging ayam atau jika tidak suka bisa diganti dengan daging sapi atau daging ikan tanpa lemak. Tambahkan sayuran setengah mangkuk saja.

Cemilan sore

Untuk cemilan sore, Anda dapat mengonsumsi 1 potong daging atau ikan panggang. Jika tidak suka, cukup 1 – 2 tahu atau tempe saja.

Makan malam

Untuk makan malam, pola makan diet sehat yang wajib Anda coba adalah 200 gram daging ayam bagian dada atau ikan atau daging sapi tanpa lemak. Jika masih merasa lapar pada malam hari, minumlah susu tinggi protein (whey protein) namun tetap rendah lemak dan gula.

Diet

  • Pola makan diet sehat minggu ke – 4 : Diet normal karbohidrat

Makan pagi

Untuk minggu ke-4, makan pagi sudah mulai normal tetapi dengan takaran tertentu, misalnya sarapan pagi dengan 1 telur rebus atau omelet telur, kemudian ditambah 2 roti gandum atau 1 mangkok oatmeal serta tambahkan susu tinggi protein yang rendah lemak dan gula. Cemilan tetap sama yaitu 3 potong tempe atau tahu saja ditambah 1 buah apel atau jeruk.

Makan siang

Untuk siang hari, Anda boleh makan makanan yang berat tetapi harus tetap dibawah kontrol. Seperti makan nasi merah atau nasi coklat sebanyak 16 sendok makan dan lauk berupa dada ayam sebanyak 150 gram saja. Jangan lupa tambahkan sayuran, karena sayur hijau sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit.

Cemilan sore hari

Ketika Anda merasa lapar di sore hari, Anda boleh mengonsumsi 1 potong roti gandum dan ½ mangkuk oatmeal saja.

Makan malam

Usahakan Anda sudah selesai makan malam 2 jam sebelum waktu tidur. Ini untuk menghindari naiknya asam lambung akibat tidur dengan perut kenyang. Menu malam hari adalah daging ayam atau ikan atau bisa juga daging sapi rendah lemak sebanyak 100 gram. Untuk nasi, bisa mengonsumsi nasi merah sebanyak 8 sampai 9 sendok makan saja. Sedangkan cemilan malam hari, cukup susu tinggi protein yang rendah lemak dan gula dan 1 buah apel atau jeruk.

Demikian pola makan diet sehat yang wajib Anda coba. Perlu diingat, keberhasilan program diet bergantung pada usaha keras dan disiplin diri sendiri dalam mencapai tujuan. Semoga bermanfaat.



Baca juga
  »
23 Juli 2019
SEBELUM TERLAMBAT CEGAH KERIPUT DIWAJAHMU SEKARANG JUGA !
Salah satu efek dari penuaan adalah kerutan pada wajah. Kerutan pada wajah dapat menurunkan rasa percaya diri karena penampilan yang tidak menarik. Kerutan mungkin tidak bisa dihindari sama sekali, tetapi mencegah agar tidak timbul kerutan dini wajib dilakukan.Kerutan bisa terjadi karena berkurangnya jumlah dan fungsi serat kolagen dan elastin yang berfungsi untuk membuat kulit menjadi kenyal.

  »
22 Juli 2019
PENYEBAB JERAWAT YANG PERLU DIKETAHUI UNTUK MENEMUKAN SOLUSI
Kebanyakan orang lebih berfokus pada perawatan wajah berjerawat tanpa mencari tahu terlebih dahulu faktor penyebabnya. Padahal, dengan mengetahui penyebab jerawat, kita bisa menentukan perawatan yang lebih tepat dan efektif bagi jerawat itu sendiri.

  »
12 Juli 2019
RAMUAN MASKER BERBAHAN DASAR SODA KUE YANG AMPUH BASMI JERAWAT
banyak orang telah meramu soda kue menjadi ramuan yang ampuh dalam merawat kecantikan kulit, salah satunya adalah untuk menangani masalah jerawat.

  »
9 Juli 2019
DIY MASKER 100% ALAMI
salah satu produk perawatan kecantikan yang mulai digemari masyarakat adalah masker wajah. Berbagai masker wajah keluaran brand-brand ternama mulai merajai pasar kosmetika. Masker yang mengklaim dirinya sebagai masker berbahan dasar alami dan aman bagi kulit ini nyatanya sempat booming dan menjadi tren di kalangan perempuan.

  »
5 Juli 2019
BERBAGAI TREATMENT UNTUK MENGHILANGKAN BULU KAKI – DARI MANUAL HINGGA BERTEKNOLOGI
Pada umumnya, perempuan lebih menyukai kaki yang bersih dari bulu sehingga terlihat lebih halus dan indah. Begitu pula kaum lelaki, mereka lebih menyukai kaki yang jenjang dan bersih dari bulu

  »
3 Juli 2019
PENYEBAB DAN CARA MENGATASI FLEK HITAM
Flek hitam adalah bintik-bintik gelap yang muncul pada permukaan kulit. Bintik-bintik gelap ini pada umumnya berbentuk datar, alias tidak menonjol ke permukaan kulit. Walaupun disebut sebagai flek hitam